wylicz sobie zapotrzebowanie kalorii i przebijesz jedząc tak na ślepo to raz zjesz tyle ile potrzeba raz nie a trzeba regularnie tez mialem problem z wagą a dałem rade. Gainera pij po jedzeniu. saa tylko dodatek a na cyklu bedziesz musiał jesc jeszcze weicej.
Obliczyłeś swoje zapotrzebowanie kalorii? Dietę skomponuj na internecie. Zobaczysz ile wychodzi Ci Białka, Węgli i Tłuszczy ;) Nie jedz węgli na kolację. W ogóle to bym wafle ryżowe wywalił, za dużo chemii. Makrela w sosie pomidorowym? Sprawdź dokładnie jakie wartości zawiera ;) Ryż ciemny czy biały? Możesz go na przemian jeść z ciemnym makaronem. [...]
[...] 435g (+/-) Wiem, że nie jest to idealna dieta i sam nie jestem specjalistą, ale mam nadzieję że mi pomożesz w jej zmodyfikowaniu jeżeli zajdzie taka potrzeba. Moje dzienne zapotrzebowanie kalorii 3000-3150 kcal dziennie. Mam też pytanie, czy warto w moim przypadku brać gainera? Jeżeli tak to jakiego i w jakich ilościach? Z góry dzięki za odp. [...]
[...] diety... teraz chce to zmienic. Wprawdzie jakieś postępy zacząłem robic ale byly znikome... Teraz przemyślany trening i dieta to dla mnie podstawa. Wyliczylem, ze moje zapotrzebowanie kalorii wynosi 2600 + 500 = 3100 kcal, w tym: - ilosc białka na kb masy: 2.2 g czyli = 169 g/dzien - ilosc węglowodanow na kg masy: 5.5 g czyli = 424g/dzien [...]
[...] tylko musisz się udać na normalną siłownie, bo z tym sprzętem co podałeś nie dasz rady. Jeszcze co do diety skąd wziąłeś zapotrzebowanie kalorii ? Patrz tą stronę https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Mniej więcej tylko pokazuje dla Ciebie Aby utrzymać wagę [...]
stosowanie 100kcal.dziennie to malo i to dosc sporo za malo.wiec nie dziw sie ze organizm po takim szoku nadrabia i buduje zapasy.popatrz w necie jak obliczyc zapotrzebowanie kalorii + aktywnosc o ktorej piszesz+moze chrom oraz l-karnityna i bedzie poziom utrzymany. powodzenia i wszystkiego dobrego! trzymam kciuki
Zapotrzebowanie kalorii to 2729 (odjąłem 500 kcal). Co to jest BTW?? Madu, możesz napisać co dokładnie tam dodać, np. na 2 śniadanie itd. Będę wdzieczny.
Piszę z powrotem, gdyż obliczyłem swoje dzienne zapotrzebowanie kalorii. A więc tak: `TDEE = 3094 kcal Przyjąłem następujące dane: 1g białka i węgla = 4 kcal 1g tłuszczy = 9kcal 6g węgla na KMC 1,3g tłuszczy na KMC 2,2g białka na KMC `Wynik: węgla = 1560 tłuszczy = 760 białko = 572 Razem = 2892 kcal Moja dieta wygląda następująco: Płeć: [...]
[...] zdj, które podesłałem w poprzednim poście. Wg. internetowych pomiarów (czyli nie precyzyjnych, mam 14,5% tkanki tłuszczowej w organizmie), natomiast jeżeli chodzi o BMR (zapotrzebowanie kalorii) to podstawowa przemiana materii wynosi 1752 kcal na dzień, a jeżeli chcę utrzymać wagę, przy mojej aktywności, to muszę przyswajać 2978 kcal (15% [...]
[...] Czasami jak mi się zachce słodkiego to zjem jabłko ale generalnie nie jem owoców ze względu na fruktozę. W posiłkach ograniczyłem przyjmowania węgli prawie do minimum i zapotrzebowanie kalorii ustawiłem sobie na 2000 dziennie (nie wiem czy to nie za dużo). Wszystko poukładałem względem - Dziennika Posiłków Vitalmax 4.21. Moja rozgrzewka [...]
Jak liczyłeś zapotrzebowanie? Kalorii na start jest mało http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Białko bym podbiła do 150-160g by coś tego mięsa, czy ryby. Tłuszcze na około 90-95g. Ściągi z czego korzystać: [...]
Wychodzi mi w kalkulatorze BMR ok 1665 a zapotrzebowanie kalorii by utrzymać masę na poziomie ok~2850-3000kcal w zależności od aktywności fizycznych. W takim razie jak się wspomagać gainerem? Jeżeli dziennie na pewno przejadam 3000kcal ??
Póki co obliczyłam że moje dzienne zapotrzebowanie kalorii to 2308 kcal. Mając na uwadze redukcję wagi odejmuje te 300 kcal. Wychodzi dziennie 2000 kcal. Trening dziennie około 1.5 do 2 godzin. 2 dni w tygodniu pauza. Obliczyłam że potrzebuje dziennie: 155 g białka 600 kcal 250 g węglowodanów 900 kcal 55 g tłuszczu 500 kcal Błagam niech ktoś [...]
Dzięki za odpowiedź! Policzyłem zapotrzebowanie kalorii. Wynik: 3215. Jestem w trakcie czytania innych przyklejonych temantów - wiem np. że na 100% jestem ektomorfikiem. Wspominasz o diecie. 70% sukcesu mówisz, to sporo. Zakładam, że produkty spożywczę, które powinienem wcinać powinny być nieco (nazwijmy je) lepszej jakości. Czyli np. zamiast [...]
Pomiary z rana waga 67,6 kg obwód w pasie luz 83 cm BF - 16,81% wg. kalkulatora SFD /SFD/2017/4/3/badbaf9374d042da912979f64c0f9f30.jpg analiza składu ciała wg. mojej wagi łazienkowej BF - 21,6% woda - 55% mięśnie - 41,4% kości - 2,9 kg zapotrzebowanie kalorii - 1453 Zmieniony przez - drazekm w dniu 2017-04-03 09:20:56
Dzięki za wasze podpowiedzi. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kalorii dzienne wg. wzoru z forum wyszło mi 3700kcal. Obliczyłem też, że jadłospis na poniedziałek wynosi 2034kcal.
[...] kalorii przez pewien czas, a później gwałtowne ich zwiększenie ( powrót do starych złych nawyków itd). 1. Nikt Ci nie wklei gotowej rozpizki posiłków, musisz wyliczyć zapotrzebowanie kalorii i później dopiero wziąć się za ułożenie jadłospisu, a użytkownicy postarają się popawić jeżeli będzie coś nie tak. 2. [...]
Mam takie pytanie bo korzystając z dziennika gdzie wpisuje sie dane i wylicza dzienne zapotrzebowanie kalorii(razem z odjęciem) wyszło mi 2640,a obliczając samemu(bez odejmowania) wyszło mi 3163,5.I teraz juz sam nie wiem czy zrobiłem jakiś błąd przy obliczaniu czy to ten dziennik zle pokazuje.